«نحن ما نفعله بشكل متكرر. التميز ليس فعلاً، بل عادة.» — أرسطو
العادات هي أفعال منتظمة تقوم بها بقليل من التفكير الواعي أو بدونه. عند تعريفها جيدًا، يمكنها تحسين صحتك، جودة حياتك، إنتاجيتك، رفاهيتك، وتوازنك.
هذا هو الاعتقاد الذي يشاركه تينان في كتاب "Superman by Habit"، وهو كتيب عملي صغير لإنشاء العادات التي تريدها والحفاظ عليها.
أقترح عليك 33 عادة يمكنك تبنيها بوتيرتك الخاصة. الفكرة ليست القيام بها جميعًا، بل اختيار العادة المناسبة بناءً على وضعك.
اسأل نفسك: من بين كل هذه العادات، أيها سيكون لها التأثير الأكبر في حياتي المستقبلية؟ وابدأ بخطوات صغيرة للتقدم وبناء سلسلة تفاعلية من العادات الإيجابية.
العادات الإيجابية:
1. فكّر بإيجابية. من الآن فصاعدًا، في كل مرة تراودك فكرة سلبية، حاول أن ترى الجانب المشرق للأمور. حتى لو كان بسيطًا، يجب أن يكون هناك جانب إيجابي. هل سبق لك أن انزعجت من شخص قريب منك يتمتع بمزاج جيد؟
2. أظهر التعاطف مع الآخرين. في كل مرة تجد نفسك تنتقد شخصًا ما، أجبر نفسك على التفكير: "تذكر أن هذا الشخص يبذل قصارى جهده ليحاول أن يكون سعيدًا ويقضي يومًا جيدًا، مثلك تمامًا."
3. امتدح شخصًا كل يوم دون توقع شيء في المقابل. صفة، مزاج، طاقة. هناك دائمًا أسباب لتقدير شخص ما.
4. كن ممتنًا: عندما تبدأ في الشكوى، فكّر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. ستنسى همومك بسرعة.
العادات الصحية:
«اعتني بجسدك. إنه المكان الوحيد الذي تضطر للعيش فيه.» — جيم ران
5. تناول أطعمة صحية. هذا يحسن جميع جوانب حياتك، بدءًا من صحتك. للبدء، تجنب الأطعمة غير الصحية (المشروبات الغازية، رقائق البطاطس، الكعك، الحلوى)، وتناول المزيد من الخضروات والأفوكادو (أفضل فاكهة).
6. نم جيدًا. قلة النوم يمكن أن تقلل من متوسط عمرك ولها عواقب وخيمة على المدى الطويل. نم لمدة 8 ساعات على الأقل في الظلام والهدوء. جسمك سيشكرك.
7. مارس التأمل. كل يوم، اجلس لمدة خمس دقائق في مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على تنفسك. استنشق. ازفر ببطء. الأمر بسيط وفي غضون شهرين، ستشعر بالفرق: تركيز أكبر، قلق أقل، وانضباط أفضل.
8. مارس النشاط البدني. أغمض عينيك. تخيل نفسك بجسم أحلامك. عضلات جيدة، أشكال بارزة جميلة تعيد لك الثقة، والأهم من ذلك، قوة أكبر لفتح علبة المخلل اللعينة تلك. قم بتمارين الـ 7 دقائق ولا توجد أعذار! اصعد الدرج بدلاً من المصعد. لا تدع الكسل الحضري يسيطر عليك.
9. في حالة التوتر أو القلق، تنفس بعمق. خذ استراحة لمدة دقيقة. استنشق لمدة 3 ثوانٍ، احبس نفسك لمدة ثانية واحدة، ازفر لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذه الدورة خمس مرات وستشعر بالهدوء.
10. اشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء عند الاستيقاظ: يتجاهل الكثير من الناس أنهم يشعرون بالتعب بسبب الجفاف. تأكد من شرب 8 أكواب ماء على الأقل يوميًا.
عادات التقدم:
11. اقرأ كل يوم. كلما فعلت ذلك أكثر، زادت الأفكار الأفضل التي ستحصل عليها. إنها عادة يشاركها جميع الأشخاص الناجحين. إنها بوابة التعلم والمعرفة.
12. شاهد مقطع فيديو ملهمًا بدلاً من مسلسل ترفيهي. يمكن أن يكون TED، مناظرة، مؤتمر، وثائقي، شخصية تلهمك على YouTube، شاهد واحدًا فقط.
13. استمع إلى البودكاست أثناء تنقلك. صعب التطبيق، ولكنه يستحق العناء على المدى الطويل.
14. اكتب يوميًا. الكتابة تسمح بقياس تقدمك، وأرشفة وتنظيم أفكارك بشكل أفضل، وتلخيص المعلومات بشكل أسرع، والتواصل بوضوح أكبر. إنه شيء لا يمكن لأحد أن ينتزعه منك.
15. قاعدة الخمس ثوانٍ: في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقول أو تفكر: "أتمنى حقًا أن أفعل ____، لكنني خائف جدًا/متوتر". عد حتى 5 وتصرف. لا تسعَ لإنجازها بنجاح، بل فقط قم بها. النجاح في الإجراء هو ما يوسع منطقة راحتك.
عادات التنظيم:
16. رتب سريرك في الصباح. ستكون قد أنجزت بالفعل المهمة الأولى لليوم. هذا يعزز فكرة أن التفاصيل الصغيرة مهمة في الحياة.
17. صفحات الصباح أو يوميات في 5 دقائق. في كتاب "أدوات العمالقة" (Tools of Titans)، يشارك تيم فيريس روتينًا بسيطًا.
لإكماله في الصباح:
أنا ممتن لـ…
1. ________ 2. ________ 3. ________
ما الذي سيجعل هذا اليوم رائعًا؟
1. ________ 2. ________ 3. ________
تأكيدات اليوم. أنا…
1. ________ 2. ________ 3. ________
لإكماله في المساء:
أفضل ثلاثة أشياء حدثت اليوم…
1. ________ 2. ________ 3. ________
كيف كان بإمكاني تحسين يومي؟
1. ________ 2. ________ 3. ________
18. خصص وقتًا لمعالجة رسائل البريد الإلكتروني دفعة واحدة. مرة واحدة في اليوم، ويفضل في بداية فترة ما بعد الظهر، عندما يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني، قم بالرد على الرسائل ذات الأولوية.
19. احتفظ بمفكرة محدثة. لكي لا تفقد أثر التواريخ المهمة وجدولك الزمني.
20. تخلص من الأشياء غير الضرورية. في كتاب "سحر الترتيب" (The Life-Changing Magic of Tidying Up)، تقول ماري كوندو إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الإمساك بالشيء وسؤال نفسك: "هل هذا الشيء يجعلني سعيدًا؟" إذا كانت الإجابة نعم، احتفظ به. إذا كانت لا، قم برميها أو إهدائها.
العادات الاجتماعية :
21. كن دائمًا في الموعد. الالتزام بالمواعيد صفة جميلة لا تتطلب سوى الوصول في الوقت المحدد. إنها شهادة على الاحترام الأنيق.
22. في كل مرة تسجل فيها الدخول إلى فيسبوك، أرسل رسالة إلى شخص لم تتواصل معه منذ فترة.
23. انتظر بضع ساعات قبل الرد على رسالة محرجة أو مهينة. ستكون أكثر هدوءًا للرد عليها بهدوء دون الشعور بالندم. في بعض الأحيان، قد تكون قد نسيتها بالفعل.
24. قم بفرز جهات الاتصال الخاصة بك. تصفح دفتر عناوينك بالكامل. لكل شخص لم تتواصل معه منذ فترة، أجبر نفسك على حذفه أو الاتصال به (رسالة، مكالمة).
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك، فاحذف الأشخاص الذين لا ترغب في الذهاب لتناول العشاء معهم. بهذه الطريقة، تبقى على اتصال مع الأشخاص الذين يهمونك والذين تتفاعل معهم بشكل أساسي.
العادات الإنتاجية:
25. حدد أهم ثلاث مهام في اليوم. كل صباح (أو الليلة السابقة)، اختر ثلاثة أشياء يجب عليك إنجازها خلال اليوم لاعتباره يومًا ناجحًا. ثم، ركز كل طاقتك على هذه المهام الثلاث قبل القيام بأي شيء آخر.
26. استخدم مصفوفة أيزنهاور. قم بفرز مهامك اليومية في إحدى الاحتمالات التالية:
عاجل ومهم. قم بهذه الأشياء فورًا.
مهم، ولكنه غير عاجل. ضع هذه الأشياء في جدولك الزمني.
عاجل، ولكنه غير مهم. فوض هذه الأشياء لشخص آخر.
لا عاجل ولا مهم. تخلص من هذه الأشياء.
إذا لم تحدد أولويات حياتك، فسيفعل شخص آخر ذلك نيابة عنك.
27. استخدم قاعدة الدقيقتين. إذا استغرق شيء ما أقل من دقيقتين لإنجازه، فقم به فورًا.
28. قل لا أكثر. غالبًا ما يتطلب الأمر مقايضة الشعبية بالاحترام. يشكو الكثير من الناس من عدم وجود وقت كافٍ. المشكلة هي أنهم يضيعون الكثير منه بقول نعم للجميع ما عدا لأنفسهم.
29. عندما تعمل، استخدم تقنية بومودورو. اختر مهمة. قم بإيقاف جميع المشتتات. قم بتشغيل مؤقت لمدة 25 دقيقة وقم بها. ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق. بعد دورة من أربع مهام، خذ استراحة لمدة 30 دقيقة.
30. لا تطلع على الأخبار. إنها مجرد ضوضاء ستنساها بعد ساعتين. فضل قراءة مقالات عالية الجودة.
31. محاولتان قبل الاستسلام. عندما تفكر في ترك العمل لأول مرة، لا تفعل ذلك. ثابر في العمل قليلاً. في المرة الثانية التي تفكر فيها في الرغبة في المغادرة، قاوم. استمر في المثابرة أكثر. إذا عاد الأمر للمرة الثالثة، اذهب، لأن هذا علامة على أنك لن تنتج عملاً عالي الجودة.
32. خطط عندما تتعثر. السبب الرئيسي للتسويف هو ببساطة عدم معرفة ما يجب فعله بعد ذلك. كلما حدث ذلك، اضبط ساعة لمدة ثلاثين دقيقة وابدأ في التخطيط.
33. سجل يومك. كل ليلة، قبل الذهاب إلى الفراش، قم بتقييم يومك على مقياس من 1 إلى 10. اسأل نفسك: ما هو أفضل شيء حدث لي اليوم؟ الأهم هو أن تكون قادرًا على قياس تقدمك لكي ترغب في فعل الأفضل.