إنها تساهم في صحتنا الجسدية والنفسية، وكذلك في جودة حياتنا: الصحة الجنسية. بصفتها مكونًا ضروريًا لرفاهية الفرد الشاملة، فهي تمثل التوازن بين الأمان والمتعة. إليكم نصائحنا وممارساتنا الجيدة للحفاظ على صحتكم الجنسية!
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن "الصحة الجنسية هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في جميع جوانب الحياة المتعلقة بالجنس." وبالتالي، فهي لا تقتصر على غياب المرض، بل هي توازن دقيق بين الحماية والمتعة. دعونا نحلل هذا النهج الإيجابي لحقوق الإنسان بمزيد من التفصيل.
الأمان الجنسي :
عندما نتحدث عن الجنسانية، فإننا نشير إلى حماية الذات، وكذلك الشركاء. هذه الفكرة المتعلقة بالأمان الجنسي أساسية عند الحديث عن الصحة الجنسية. أهدافها: تجنب الأمراض، التوعية والوقاية. هناك عدة عناصر تشكل فكرة الأمان الجنسي. من بينها:
مفهوم الموافقة المتبادلة والمستنيرة: إنه أمر لا غنى عنه لأي علاقة أو نشاط جنسي. يجب أن يكون الشركاء قادرين على منح موافقتهم بحرية، دون ضغط أو إكراه.
الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً (STIs): لحماية الشريك/الشريكة، يمكن استخدام الواقي الذكري أو وسائل الحاجز الأخرى أثناء العلاقات الجنسية؛ من خلال إجراء الفحوصات بانتظام.
منع الحمل: يسمح بتخطيط الحمل، وتجنب بدء حمل غير مرغوب فيه. حبوب منع الحمل الفموية، اللولب الرحمي (IUD)، الواقي الذكري...: هناك العديد من الطرق لمنع الحمل بشكل آمن، مما يسمح لكل فرد بالحفاظ على هذا الجانب من صحته الجنسية، وخاصة صحته الإنجابية.
التثقيف الجنسي: إنه ضروري لتوعية الأفراد بصحتهم الجنسية، وميولهم الجنسية، والوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً، وطرق منع الحمل، ومفهوم الموافقة، والحقوق الجنسية.
الوقاية من العنف الجنسي: هذا جانب مهم من الأمان الجنسي يهدف إلى التوعية بشأن الاعتداءات الجنسية، والاغتصاب، وغيرها من الاعتداءات الجنسية التي يعاقب عليها القانون. الحقوق الجنسية موجودة ويجب تطبيقها وفقًا للقانون. وهي تشمل الحرية والمساواة واحترام الخصوصية والاستقلالية والسلامة والكرامة للأفراد.
المتعة الجنسية، ضمان للصحة الجنسية الجيدة :
بصفتها ضرورية لرفاهية الفرد الشاملة، فإن مفهوم المتعة هو مفهوم مركزي. وبالطبع، هذا ينطبق على الجنسانية أيضًا! سترون أن فوائد المتعة الجنسية عديدة جدًا. من بينها:
مزاج رائع! ثقة عالية بالنفس. صحة قلب وأوعية دموية جيدة نوم عالي الجودة
عندما نفكر في الجنسانية، نميل إلى تخيل علاقة بين شخصين (أو أكثر!). ومع ذلك، فإن المتعة الجنسية تكون أحيانًا فردية أيضًا. وبهذا المعنى، فإن ممارسة العادة السرية لها فوائد حقيقية للصحة الجنسية، من حيث تعلم الجنسانية والشعور بالمتعة.
كيف تعتني بصحتك الجنسية :
لتعزيز صحتك الجنسية، يجب أن ننظر أولاً إلى نمط حياتنا. لا توجد طريقة سحرية، ولكن هناك بعض العادات التي يجب اكتسابها (والحفاظ عليها!)، بينما يجب التخلي عن عادات أخرى: اهتم بنومك: يمكن أن يكون للعديد من اضطرابات النوم عواقب وخيمة على الوظيفة الجنسية. انتبه للأرق، انقطاع التنفس أثناء النوم؛ متلازمة تململ الساقين. غالبًا ما ترتبط كل هذه الأمراض باضطرابات الانتصاب. لذلك، احصل على قسط كافٍ من النوم واستشر طبيبًا في حالة وجود مشاكل في النوم!
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: نعم، تبدأ الصحة الجنسية من طبقك! أفضل وصفة؟ تفضيل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون المشبعة. الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية: لن تتسوق بنفس الطريقة بعد الآن، وهذا من أجل قضية جيدة!
راقب وزنك: غالبًا ما يرتبط السمنة بمشاكل الدورة الدموية، ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تذكر أن كلما زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك، زادت مخاطر ضعف الانتصاب. أظهرت الدراسات أنه عندما تجاوز مؤشر كتلة الجسم 28.7، زاد خطر العجز الجنسي بنسبة 30٪. من الأفضل أن تعرف ذلك.
راجع حبوب منع الحمل الخاصة بك: عندما تكون حبوب منع الحمل بجرعة عالية جدًا من الإستروجين، فإنها قد تسبب انخفاضًا في الرغبة الجنسية. بالتأكيد ستكون محميًا من حمل غير مرغوب فيه، ولكن ربما لن تكون راضيًا جنسيًا. لكي لا تضطر للاختيار بين الأمان والمتعة، لا تتردد في استشارة طبيبك المعالج أو أخصائي أمراض النساء أو القابلة للعثور على وسيلة منع الحمل التي تناسبك بشكل أفضل.
تحرك: "الرياضة صحة!" ممارسة النشاط البدني لها آثار إيجابية فقط على الجسم. من خلال ممارسة الرياضة، ننتج الإندورفين، ويقل التوتر، وتُنسى زيادة الوزن، ونعزز نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. كل هذا يساهم أيضًا في صحة جنسية جيدة، لذا ارتدِ حذاءك الرياضي!
توقف عن التوتر: التفكير في موعدك المهني غدًا لا يساعد على الازدهار الجنسي! المتهم؟ الأدرينالين، هذا الهرمون المفيد جدًا في حالات الخطر، ولكنه ضار تمامًا بالصحة الجنسية. استشر إذا شعرت بالحاجة. وتحدث مع شريكك.
اشرب باعتدال: إنه ممتع، ويزيل الموانع، لكن الكحول لا يتوافق جيدًا مع الرغبة الجنسية! صعوبة الحصول على الانتصاب، انخفاض الرغبة، إلخ: الكحول صديق مزيف للصحة، سواء كانت جنسية أم لا. الأمر نفسه ينطبق على المخدرات: كلها لديها القدرة على تدمير رغبتك الجنسية.
توقف عن التدخين: لقد ثبت أن النيكوتين ضار. وفيما يتعلق بصحتنا الجنسية أيضًا! التبغ مسؤول عن اضطرابات الانتصاب لأن النيكوتين يقلل من تدفق الدم إلى القضيب. ناهيك عن أنه يضر بجودة الحيوانات المنوية ويقلل من كميتها. هيا، اطفيء سيجارتك الأخيرة!
انتبه للأدوية: من بين الآثار الجانبية للعديد من الجزيئات هناك انخفاض في الرغبة الجنسية. مضادات الاكتئاب، ومضادات الكوليسترول، وغيرها من خافضات ضغط الدم هي الأدوية التي تؤثر بسهولة أكبر على صحتنا الجنسية. تحدث مع طبيبك، واشرح له الآثار الضارة لعلاجك على حياتك الجنسية. سيقوم بتعديل علاجك إذا لزم الأمر.
قوّي عضلات قاع الحوض لديك: إنها عضلة صغيرة خفية توجد لدى الرجال والنساء وتساهم في المتعة الجنسية. قاع الحوض! لدى الأشخاص الذين لديهم أعضاء تناسلية أنثوية، تزيد انقباضاتها من الأحاسيس الجنسية ويمكن أن تساهم في الوصول إلى النشوة الجنسية. بالنسبة للرجال، يساعد قاع الحوض القوي على تأخير القذف وبالتالي إطالة المتعة الجنسية. لذا، من مصلحتنا تقويتها!
توقف عن الروتين: لتكون في حالة جنسية جيدة، قد يكون من المفيد تنويع أنشطتك وتجاربك الجنسية. اكسر العادات، انسَ العلاقات الجنسية في أوقات أو أيام محددة، جرب أشياء جديدة مثل "الكينك" (kink)، هذه الطريقة الأقل تقليدية لممارسة الحب: جرب أدوات جنسية مثل محفز البظر، لغة أكثر جرأة، صفعات، إلخ. باختصار، كل ما تريده، طالما أن شريكك موافق! وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الراحة لأنك غير معتاد على بعض الممارسات، فتأكد من استخدام المزلقات.
باختصار، من أجل صحة جنسية جيدة، يجب أن تشعر بالرضا عن جسدك وعقلك، وأن تكون آمنًا فيما يتعلق بجنسانيتك. إنه نهج شامل يسمح لك بمراقبة حياتك الجنسية وطرح الأسئلة الصحيحة حول ممارساتك الخاصة. إنها مسألة صحة عامة تخصنا جميعًا.